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高考:自己和自己的心理战

来源:藏网整理 作者:江白多吉 人气: 发布时间:2018-06-11 06:25
摘要:高考前几天,不少考生感受到越来越大的考试压力,怎样才能缓解压力、轻松上阵呢? 考试是一场心理战 与其他场合的心理战不同,高考是自己和自己打心理战。 有五大因素影响学生

高考前几天,不少考生感受到越来越大的考试压力,怎样才能缓解压力、轻松上阵呢?

考试是一场心理战

与其他场合的心理战不同,高考是自己和自己打心理战。

有五大因素影响学生考试——环境因素、身体因素、思想品德因素和科学文化因素、心理因素。其中,只有心理因素具有个体性,有自己智力和非智力上的 点,还具有高可控性,很大程度上把握在自己手里。因此在面临重大考试的时候,心理因素 显得 别重要。

从心理学看,每个人的心理健康状况都是相对的,没有绝对健康的人,心理失衡常会发生,心态好的同学在考试过程中能及时把平衡找回来,比如遇到苦恼,可以先想通,想不通 转移,转移不了 宣泄或在行为上升华,去追求更有价值的事, 像常说的“东方不亮西方亮”、“黑了南方有北方”,最终实现正常和超常的发挥。

例如,一对夫妇两人都是大学教师,他们有3个孩子。老大总是过度紧张,平时学习不错,一到考试 发挥失常,只考上了专科;老二成绩好,却一点儿也不紧张,父亲批评他,他说:“放心吧,本人历来有惊无险”,结果被寄望于考上清华、北大的他,只考上本省师范学院;老三的老师找家长谈话,说你的孩子属可上可下之列。家长和孩子反复商量,孩子竟以 的心态,以比一本分数线还高出18分的成绩上了理想的高校。

如何以科学的对策自我调适

大多数同学在多数情况下对考试已有基本的心理准备。这来源于自身的努力、老师的教导、家长的帮助监护等等。从另外一方面看,又有准备不足的情况。

有的考生总想拼时间换成绩,最近有位重点中学的高三女同学说,她每天两点睡觉5点起床;有的考生感叹,用《祝你平安》这首曲子填上自己的词:“我的付出已经很多,我得的分数还是太少,升学的路为什么这么窄,让我怎么过的好?”有的开始抱怨:“我为什么生在这个家庭”,“爸爸为什么不能给我提供什么”;有的幻想,要是那天天气不冷不热 好了,作文题是我练过的 好了;更多的同学头脑中出现的是许许多多的“怎么办”:自信不足怎么办,情绪低落怎么办,想找一个人陪伴却找不到怎么办?

面对以上诸多问题,以科学的对策进行自我调适非常必要。

第一项对策是采取积极的态度,把考试看作对自己的知识技能、综合素质的直接、间接的评价,并且愿意积极地参加考试。

第二项对策是保持良好的心境,消除考试焦虑。相当一段时间之内,保持心境平稳,而不是大起大落。出现考试焦虑不可过分在意,不断地感知注意,等于今天 在为明天的再次和多次出现焦虑做好准备。

第三项对策是肯定自我,增强自信。调整期望值,进行积极的自我暗示,比如“我方方面面都行”,“你行我也行”。

第四项对策是掌握应试心理技巧。进考场后如紧张可转移注意力,慢呼吸,放松,如不行,默默地数数儿或趴下休息片刻,如果还紧张, 自我挖苦、嘲讽或采取对抗冲击。遇到个别题不会做时不要着急。监考老师走来走去看你完全属于正常现象,考场上发生意外不要管,听从指挥 行了。

第五项对策是实施伙伴关怀,在快乐中学习考试。伙伴的关怀可以创造快乐心情,不要光想着把自己的事情先解决好,怕吃亏,要关怀所有的伙伴,对需要帮助的有心理难题的伙伴更要关怀。

最后,增强心理弹性,提高对考试结果的心理承受力。考不好并不意味着一切奋斗都停止了,自己的价值、生存发展条件和前途都没有了,考好了也要做好尽快投入大学生活的准备,使下一阶段能够得到更好的成长,达到一个更高的境界。

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