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拒绝焦虑 拥有稳稳的幸福

来源:藏网整理 作者:扎西拉吉 人气: 发布时间:2018-05-30 08:13
摘要:如今,忙碌的人们似乎只剩下不知疲倦的肩膀,很难有时间和机会照顾自己,身体和心灵都不堪重负。面对竞争的压力、繁琐的生活,焦虑、疲惫、挫折感、亚健康 考验我们的身心。

如今,忙碌的人们似乎只剩下不知疲倦的肩膀,很难有时间和机会照顾自己,身体和心灵都不堪重负。面对竞争的压力、繁琐的生活,焦虑、疲惫、挫折感、亚健康 考验我们的身心。

对号入座 你是哪 焦虑人群

成 焦虑:外企白领刘先生 要进入不惑之年,他仔细盘算了一下这些年自己的成 ,却越算越迷茫。职位、收入、能力乃至生活,都与当初的壮志豪情相去甚远。他越想心里越不是滋味,甚至时常胸闷,接不上气。

前途焦虑:32岁的刘小姐在一家企业工作5年,各方面都表现不错,自我感觉该升迁了,可领导迟迟没有动静。未来在何方?不甘心继续平庸、又舍不得 此放弃的刘小姐头疼不已,心脏成天扑通乱跳,晚上也睡不好。

考核焦虑:这几天,担任 主管的吴先生深受折磨。他是一名 老江湖 了,业务一直完成得不错。可最近两年,竞争对手纷纷出奇招,慢慢抢走了不少客户,引起了公司高层的重视。如今,一谈到绩效,他的心 揪了起来,心慌意乱,心脏似乎跳到了嗓子眼,马上 要管不住了。

适当放松 和焦虑说拜拜

音乐疗法

当你感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论你选择什么乐曲,只要你听了感觉轻松愉快 行。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。进行音乐疗法可播放2-3首曲目,时间可持续10-30分钟,每日一次。

不要在烦恼时听过于热烈的音乐,这会使心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐,这么做反倒加深悲伤情绪,弄巧成拙。而应该听安静、平缓的音乐,给人舒畅和稳定的感觉,使紧张的心情趋于平静。

想像放松法

当你躺在床上辗转反侧,由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时;或心烦意乱难以进行工作、学习时,应用想像放松法使你消除紧张焦虑的情绪。

开始进行想像放松法时,你应力图使自己安静下来,平躺,闭上眼睛,体位必须舒适,环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下,使你心烛意乱,是无法进行很好想像的。

集中你的注意力,开始想像。如果你喜欢海洋,那你 想像:自己坐在一条大船上,蔚蓝色的无边大海在金色的阳光下,闪烁着点点光华,微风吹来,你感到非常舒适。你将写好的一个小纸条: 祝自己能成功战胜心理障碍 放进一个小小的漂流瓶中,将小瓶子扔进大海。你看着它渐渐飘远,直到看不见

应用想像放松法不需要 别训练。想象美好事物、勇敢行为是每一个人都能做到的,既松弛了身心,又鼓舞了士气,时间8-10分钟即可,每日1次。

如果想像放松法和呼吸放松法配合在一起使用,可增加放松效

果。

笑眯眯放松法

当你感到心情烦闷或者紧张焦虑,难以进行工作、学习时,可以试试笑眯眯放松法。

开始进行时,请将房门关上,体位必须舒适,环境必须安静、温暖,不必担心有人看见或嘲笑自己。自己盯着镜子试着笑。开始时,你因为心情烦闷或紧张焦虑并不想笑,但当自己尽量做出笑的样子,直到从眼睛到嘴部都外始微笑,看到自己真的笑了时, 会感到心情放松。整个过程进行8-10分钟即可,每日1次。

笑话放松法

听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷,也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷,或者紧张焦虑时可以采用此方法。方法是:闭上眼睛.听 段相声、小品或笑话,例如当你听到侯宝林先生说:这位打开手电筒,对那位说:你顺着这个光柱爬上去。那位说:我才不上你的当呢,我爬到一半,你一关电门,我 掉下来了。听完这经典的相声段子后,你会放声大笑一阵,再活动身体和散步2-5分钟.喝 些开水,可放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷。

生物反馈法

生物反馈法是利用牛物反馈仪监测入的紧张程度,皮肤因紧张导致的充血程度不同,其表面的温度也不同,生物反馈仪可测出皮肤温度的微小变化。当在音乐的伴奏下,指导者的语言指令使你的肌肉从头到脚逐步紧张再逐步放松,可使你的心情也体会到从紧张再逐步放松的过程。本方法需在专门的心理医生指导下进行,时间需30分钟左右,每口1次。

你可以每天使用以上任一个方法或每天交叉、更换使用行 方法来迅速消除身心疲劳、放松心情、增加生活情趣,摆脱焦虑、紧张的折磨。应当注意;当你自己不能解除紧张、焦虑或烦闷情绪,症状有持续加剧的趋势,已经影响生活、学习或工作时,应及时在精神科或临床心理科医生指导下治疗。

责任编辑:系统管理员

标签:焦虑     责任编辑:扎西拉吉

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