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5个动作最伤关节

来源:藏网整理 作者:次旺拉姆 人气: 发布时间:2018-04-26 10:08
摘要:上下楼梯。大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,久了 易造成软骨间的

上下楼梯。大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,久了 易造成软骨间的疼痛。

解决方法:尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45 90度;下坡时,尽量使用扶手;老人可以多用拐杖,减轻身体对膝盖的重量压力。

跪着擦地板。跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖 无法伸直,起不了身了。

解决方法:尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久, 每10 20分钟 要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。如果想舒服些,不如干脆 直接坐在地板上,或是准备个小板凳。男女都一样。

盘腿坐。很多人喜欢盘腿坐,有些年轻人还喜欢盘腿坐床上使用笔记本电脑。其实,在盘腿坐的同时,膝盖软骨已经受到了压力,还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对,时间一久,有些人的膝盖甚至立刻 能痛得起不了身。

解决方案:有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,自然轻松 好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。

手部过劳。家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大,但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛,再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。

解决方案:注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

看电脑、电视姿势不对。颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方,除了运动伤害,颈椎的伤害大多与姿势有关。现代人常看电脑、看电视但又少运动,头部往往不知不觉中前倾,久而久之,颈椎的曲线会被改变,造成颈椎中、下段受力较大, 上班族 、司机尤其严重。

解决方案:人的脊椎之所以设计成一节一节的, 是为人类不时要弯曲活动而生,即便是某一 姿势 别标准正确,一直维持不变也会产生疲劳进而发炎,所以一定要尽量维持身体的放松。 每30 50分钟动一动,换个姿势, 可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力。

标签:颈椎     责任编辑:次旺拉姆

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